Rotina de Inverno

O frio chegou e com ele toda aquela vontade de ficar debaixo do cobertor o maior tempo possível e, consequentemente, a falta de vontade de fazer atividade física.

Levantar cedo pra ir treinar parece uma tortura, e deixar pra ir depois do expediente também não é o melhor dos planos. Mas é no inverno que a gente constrói o corpo que vai desfilar de biquíni no verão, então deixe de moleza, siga essa dicas, e bora lá!

Ficar debaixo do edredon por tempo suficiente é o que eu mais gosto do inverno, então, pros meus treinos matinais não atrapalharem isso, eu vou dormir cedo! Antes de me deitar já separo a roupa do treino do dia seguinte, e já uso parte dela como pijama, hehe

Depois de levantar, termino de me arrumar (leia-se coloco blusa de frio, meias e amarro o cabelo) e vou preparar o café da manhã. Antes de sair de casa, café quente pra acordar e esquentar!

Com o frio das manhãs, o aquecimento vira o melhor amigo dos treinos. Se você não se aquecer direito, seu treino vai cair de rendimento, por que você vai precisar dos primeiros minutos pra fazer o corpo funcionar! Então comece com alguns minutos de prancha pra ativar o core, depois polichinelos, corrida no lugar, deslocamentos laterais, elevação de perna, etc.

Se você for treinar na academia, esse aquecimento já deve deixar seu corpo quente o suficiente pra você começar, mas se você prefere as atividades ao ar livre é possível que precise de alguns acessórios pra te ajudar a não perder o calor! Tem gente que não gosta, mas o que pode ajudar bastante é usar luvas e gorros. Tenha em mente que depois de um certo tempo você provavelmente vá querer tirá-los, então tenha bolsos ou algum local pra deixá-los, mas com certeza eles vão ajudar muuuito no começo!

Meia maratona que corri nos EUA, com temperatura máxima de 10 graus. Pra aguentar, meias grossas, legging, camiseta térmica, blusa de frio, gorro e luvas (que no final já estavam no bolso).

Depois de uns 30 minutos você já vai esquecer do frio, mas lembre-se que quando acabar de treinar o frio volta! Então tenha uma blusa de frio seca ou uma toalha no carro pro caminho de volta pra casa. Um banho quente e você vai estar pronto pra mais um dia!